Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h34, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.
Le Petit Matériel :
Un élastique.
Les bandes élastiques permettent d'engager vos muscles progressivement : C'est vous-même qui adaptez la résistance souhaitée en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Elles sont simples d'utilisation et complètes car elles permettent de réaliser un grand nombre d'exercices sans traumatiser vos articulations.
Une kettlebell.
Cette boule lestée et dotée d’une poignée pour se muscler. A l’origine, c’est un poids traditionnel russe qui était fabriqué en fonte, très lourd et avec une poignée fixe. Elle permet d’obtenir des résultats rapides que ce soit au niveau musculaire ou cardio-respiratoire mais elle doit être utilisée avec précautions.
Elle est très compacte et peut être manipulée facilement pour réaliser les différents exercices. Les mouvements de balancier permettent de solliciter de nombreux muscles ; l’ensemble de la musculature est sollicité tout en étant obligé d’absorber la force et de la réorienter pour conserver l’équilibre. Selon la vitesse et l’amplitude des mouvements, le gainage est plus ou moins important. L’utilisation de la kettlebell permet également d’améliorer le système cardio-vasculaire tout en travaillant la coordination et l’équilibre.
Cependant les exercices sont assez techniques et demandent une certaine maitrise. Recommandé pour des sportifs intermédiaires ou accompagnés d’un coach. Déconseillé également aux personnes souffrant du dos. Contrairement à des haltères classiques, l’utilisation de la kettlebell nécessite un espace suffisamment important. Les bras sont étendus au maximum et il vaut veiller à ne pas toucher une autre personne ou un mur.
Sangles de suspension.
C’est une salle de sport ambulante. On peut les transporter partout c’est léger, ça ne prend pas de place et ça s’installe partout très facilement.
On peut tout travailler avec le haut du corps, le bas, les abdos.
Les exercices demandent un peu de maitrise tout de même, mais on s’en sort vite très bien.
