Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 7h34, retrouvez les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.
Les Dips sans matériel :
- Sans matériel spécifique, mais une chaise ou deux, un rebord de fenêtre, le bord du canapé..
- Il permet de cibler les triceps et de travailler également les trapèzes, les deltoïdes les pecs et les abs.
- Comment faire : Position de départ : la chaise est derrière vous, vous vous appuyez sur celle-ci avec vos mains, que vous écartez à largeur d’épaules. Vos jambes sont tendues et serrées, vos fesses dans le vide et seuls vos talons sont au contact du sol.
- Première phase du mouvement : elle consiste à faire descendre vos fesses doucement, grâce à un fléchissement maîtrisé des bras qui permet de résister à la pesanteur. Stoppez la descente une fois que la partie supérieure de vos bras est à peu près parallèle au sol.
- Deuxième phase du mouvement : cette fois il vous faut remonter grâce à une extension de vos bras, il s’agit donc de soulever le poids de votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Une petite variante consiste à garder les jambes fléchies et les pieds à plat pour plus de facilité.
