L'Instant Bien-Être 20/11/2022

Top 5 des exercices pour aider à perdre du poids

Top 5 des exercices pour aider à perdre du poids

Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.


Top 5 des exercices pour aider à perdre du poids :


Les exercices à venir sont idéaux pour maigrir rapidement et sont réalisables chez soi, à la maison ou dans un parc. Il est possible de réaliser les 5 exercices sous la forme d'une séance de TABATA en les enchaînant de la façon suivante :
20 secondes de travail
10 secondes de récupération
5 tours


Les burpees
Les burpees sont parfaites pour venir à bout de la graisse corporelle. Cet exercice est idéal pour maigrir et maintenir son poids tout au long de l'année.
L'exercice consiste à enchaîner un squat, une planche (gainage de face), une pompe puis un autre squat suivi d'un saut. Si l'enchaînement est trop compliqué, il est possible d'éviter l'étape de la pompe ou du gainage.
Commencez l'exercice dans la position debout, avec les mains le long du corps
Faites ensuite un squat, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pointes de pieds
Déplacez vos pieds vers l'arrière, descendez vos mains de façon à être dans la position de la planche
Faites ensuite une pompe
Revenez à la position du squat
Sautez le plus haut possible depuis cette position


Les jumping jack
Les jumping jack permettent de muscler l'ensemble du corps tout en brûlant un maximum de graisses. Étant très simple, il peut être pratiqué sans danger de blessures.
Commencez les pieds joints, les bras le long du corps
En sautant écartez les pieds et tendez vos bras vers le haut
Revenez à la position initiale


Les moutain climbers
Les moutain climbers, également appelé « exercice du grimpeur » en français, ciblent principalement les muscles abdominaux et le muscle triceps. L'exercice permet également de travailler le « cardio » et ainsi affiner la silhouette.
Si l’enchaînement ci-dessous est trop compliqué, il est possible de le simplifier en marquant un temps de pause pendant le changement de jambes.
En position pompe pour démarrer, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus
Le corps doit être droit et gainé
Pliez la jambe droite, amenez votre genou droit près de votre coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol
En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (la jambe droite est alors tendue et la jambe gauche pliée).


Les levés de genoux
Réalisés à haute intensité, ils permettent de perdre un maximum de calories et de brûler les graisses corporelles.
En position debout, sur la pointe de pied
Levez la jambe droite de façon à former un angle de 90° au niveau de votre hanche
Redescendez la jambe droite et faites pareil avec le côté gauche
Gardez votre dos droit en contractant vos abdominaux


Le skipping
Le skipping est l'exercice de cardio par excellence. Voici comment le réaliser :
En position debout, sur la pointe de pieds
Réalisez une accélération sur place en veillant à ne pas poser les talons au sol
Inclinez le buste vers l'avant
Cette séance à haute intensité risque de vous laisser quelques courbatures mais vous permettra de maigrir et ce, sans matériels nécessaires.

Écouter :

  • Top 5 des exercices pour aider à perdre du poids
Les titres diffusés sur Plage FM
  • Haddaway What Is Love
    Haddaway What Is Love 13:11
  • Yanns Bip bip
    Yanns Bip bip 13:08
  • Rhys Lewis Midnight
    Rhys Lewis Midnight 13:05
  • Entre Chiens & Chats Accueillez des chats chez vous
    Entre Chiens & Chats Accueillez des chats chez vous 13:02
  • Master KG & David Guetta Ft. Akon Shine Your Light
    Master KG & David Guetta Ft. Akon Shine Your Light 12:59